Reabilitação Pós-Operatório

• Certifique-se que o seu colchão lhe dá suporte suficiente (firmeza média) e que a sua almofada não é demasiado alta ou demasiado baixa (o pescoço deve ficar alinhado com o tronco).
• Mantenha a sua coluna o mais direita possível (isto é, sem rotações ou inclinações)
• Nunca se deite com a cabeça ou parte superior do tronco elevados e as pernas esticadas, isto irá aumentar a tensão na sua coluna o que pode aumentar a dor nas costas e/ou pernas.
• Pode deitar-se de lado ou de costas, mas não de barriga para baixo.
• Ficará mais confortável se colocar uma almofada entre os joelhos quando está deitado de lado ou por baixo dos joelhos se estivar de barriga para cima.

• Dobre os joelhos e role para o lado mantendo as costas direitas e os joelhos juntos.
• Ainda com os joelhos dobrados aproxime os pés da beira da cama.
• Empurre a cama com os braços ao mesmo tempo que deixa cair as pernas para fora da cama.
• Aguarde uns momentos na beira da cama antes de se levantar. Não se levante se sentir tonturas ou náuseas. Se for esse o caso, volte a deitar-se.

• Deve limitar o tempo que passa sentado a curtos períodos nas primeiras semanas após a cirurgia. O tempo que passa sentado poderá aumentar gradualmente nas semanas seguintes.
• Pode repousar na cama ou andar um pouco se se sentir desconfortável.

• Assegure-se que os seus pés estão bem apoiados no chão. Não deve elevar as pernas esticadas (num banco por exemplo) já que isto aumentará a tensão nas estruturas da coluna. Não cruze as pernas.
• A altura dos seus joelhos deve ser imediatamente abaixo da altura das suas ancas.
• Assegure-se que está centrado na cadeira e não inclinado para um lado.
• Deve sentar-se apoiado nas coxas e não apoiado no cóccix. Pode colocar uma pequena almofada atrás das costas para aumentar o conforto e manter as costas direitas.

• • Uma boa postura é essencial após a cirurgia, irá impor menos carga à sua coluna e ajuda-o a recrutar a musculatura estabilizadora.
  • Afaste os pés um do outro (sensivelmente à largura dos seus ombros)
  • Assegure-se que distribui o seu peso de igual forma pelas duas pernas (não apoie todo o seu peso numa só perna)
  • Contraia a parte inferior da sua barriga e o seu pavimento pélvico (como se estivesse a tentar conter urina)
  • Mantenha os seus ombros relaxados e para trás
  • Não deixe cair o peso da cabeça para a frente (levante o pescoço como se quisesse ficar mais alto e certifique-se que não está a projetar o queixo)

• • Manter-se ativo é essencial para a sua recuperação. Deverá começar a andar imediatamente após a sua cirurgia.
  • Deve seguir as mesmas indicações para uma boa postura em pé referidas anteriormente.
  • Use calçado adequado quando anda. Evite usar chinelos.
  • No período após a cirurgia tente evitar pisos irregulares ou escorregadios para evitar risco de queda ou movimentos bruscos.

• Calçar-se

Para se calçar deve estar sentado, dobrar uma perna sobre o joelho contrario e manter a coluna sempre direitas.

• Higiene

-Irá ser capaz de tomar banho autonomamente logo após a sua cirurgia. Certifique-se que tem tapetes antiderrapantes e elimine obstáculos no espaço.

– No lavatório, para lavar os dentes por exemplo, apoie uma mão no lavatório e coloque um pé mais atrás de forma a poder baixar-se mantendo a coluna direita. Também pode arranjar um pequeno espelho que possa colocar perto de si e arranjar-se sentado.

• Evite levantar pesos superiores a 2kg.
• Nunca pegue em nada que não se sinta confortável a levantar.
• Contraia a parte inferior da barriga e o pavimento pélvico antes e durante a manobra.
• Nunca se dobre pela cintura. Coloque-se o mais perto possível do objeto com os pés afastados e dobre os joelhos. Segure bem o objeto e levante-se fazendo forças nas pernas e mantendo as costas direitas.
• Não rode o tronco enquanto levanta ou transporta pesos.

• Transporte os objetos o mais próximo possível do seu corpo para minimizar carga na coluna.
• Distribua simetricamente os pesos que transporta (levar um saco de compras em cada mão ou usar ambas as alças de uma mochila por exemplo).

Exercicio 1

Exercicio 2

Exercicio 3

Exercicio 4

Exercicio 5

Exercicio 6

Exercicio 7