Pilates Clínico
O Pilates Clínico pela sua essência no fortalecimento do “core” e da postura bem como pela sua adaptação individual às características e limitações de cada individuo é um método de treino de manutenção para a grande maioria da patologia da coluna vertebral.
Pilates – O que é?
Pilates é um método de controle muscular desenvolvido por Joseph Pilates na década de 1920. Originalmente desenvolvido como um método de treino que utiliza uma diversidade de exercícios de forma a fortalecer o nosso corpo, alongar os nossos músculos e estabilizar a nossa região lombo-pélvica.
Baseando a sua essência na respiração controlada e na contração dos músculos abdominais mais profundos, o Pilates foca-se na execução correta do movimento e não na quantidade.
Pilates Clínico
Nos dias de hoje, pelos seus excelentes resultados, o Pilates é uma tipologia de treino com imensa procura e também oferta. Encontramos classes num ginásio, numa clínica fisiátrica, em centros de ‘Wellness’. A população que se dedica ao Pilates é cada vez mais vasta desde jovens desportistas a idosos, grávidas que recorre a esta modalidade de treino para tratamento dor lombar ou disfunções na articulação sacroilíaca.
Deste modo, surgiu a necessidade de modificar os métodos de treino do Pilates original, decompondo cada exercício em diferentes níveis de dificuldade, para que cada indivíduo possa iniciar a sua recuperação e aprendizagem em graus mais simples e ir evoluindo de acordo com as suas capacidades e melhorias.
Princípios do Pilates Clínico
Sendo uma técnica que trabalha em conjunto corpo e mente, os dois primeiros princípios são os verdadeiros “heróis”, e aqueles que distinguem o Pilates Clínico de qualquer outra técnica que implique movimento corporal.
São conhecidos seis Princípios do Pilates Clínico:
Centro
Os exercícios devem ser executados numa posição confortável da nossa coluna lombar, evitando a anteversão e retroversão da bacia. É essencial manter uma contração constante da nossa musculatura abdominal profunda, mais especificamente, o transverso abdominal, cujo principal objetivo é fornecer suporte à zona lombo-pélvica, durante todo o treino.
Respiração
Devemos expirar no movimento que causa mais instabilidade à nossa zona lombo-pélvica. Em regra, expiramos quando os nossos membros se afastam do tronco, e inspiramos quando regressam. Favorecemos ainda uma respiração torácica. Como Joseph Pilates disse “Respirar é a primeira ação da vida, e a última…acima de tudo aprenda a respirar corretamente.”
Precisão
Executar os movimentos de forma eficaz, introduzindo a respiração e a contração muscular durante todo o tempo de treino. Só atingiremos melhores resultados, se a execução do método for correta.
Concentração
Estar focado no seu corpo, na sua mente e no exercício que está a realizar de forma a conseguir relaxar e obter um total comprometimento com o método.
Movimento Fluído
Todos os exercícios são executados de forma fluida e sequencial, tornando-os apelativos a quem os pratica.
Controlo
Controlar o movimento é essencial para trabalhar contra gravidade num colchão, ou contra resistência em equipamentos. Utilizar apenas o esforço e os músculos necessários para determinada tarefa é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo.